dobry trening na biceps i triceps

[...] ciężaru na końcówki palców - 3 serie brzuch allahy - 4 serie, robione w wariancie skłon w lewo - w prawo - na wprost, wlazło super skłony boczne na rzymskiej - 3 serie dobry trening, ramiona fajnie spompowane sobota i niedziela zapowiada się pod znakiem odpoczynku, może w niedzielę się szarpnę albo na jakąś przebieżkę, albo na basen, ale to [...]

[...] TABACIE. Cel: wykonywac TABATE z burpees w zakresie powtorzen: 8 – 12 powt. w kazdej serii (tak jak kiedys) http://www.youtube.com/watch?v=M6ix77sPeUo 4. Cw. m. brzucha Odpoczynek 10 min. po TABACIE AB WHEEL: 3 serie po 10 powt. Uwazem, ze to bardzo dobry trening silowo – wytrzymalosciowy. Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-02-04 20:41:09

Wczoraj kolejny dobry trening tym razem dół klatki, biceps, triceps, brzuch + 35 min aero Wyciskanie na ławce skos ujemny na maszynie smitha Uginanie ze sztangą łamaną w pochyleniu tułowia Uginanie stojąc z hantlami Uginanie w opadzie Seria łączona na triceps i biceps Prostowanie na wyciągu +Uginanie na wyciągu górnym za głową Potrójna [...]

[...] ich smak, co mi pasowało, bo na redukcji każdy intensywniejszy smak jest mile widziany :-D 9/10 za cenę, mogłaby byc niższa :-) OCENA 9/10 Thermo Speed Extreme: Bardzo dobry termogenik w przystępnej cenie. 2 kapsy dobrze mnie pobudzały, polepszały koncentrację na treningu, potliwośc bardzo duża. I co ważne żadnych jazd. Nigdy więcej nie [...]

[...] chyba za duży ciężar i nie jestem w stanie powoli opuszczać. Myślę, żeby za tydzień zostawić obecny ciężar ale zacząć około 3 sekundowe opuszczanie i dynamiczne wyciskanie, dobry pomysł? Wiosłowanie - ciężko! Czuje plecy jeszcze po poniedziałku i dziś je dowaliłem, na szczęście dostanę masaż i powinno być lepiej. Ostanie 3p w ostatniej serii [...]

[...] po 10 DZIEN 3 Plecy: 1) Wiosłowanie sztangi w opadzie 12-10-8-8 2) Ściąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie podchwytem 12-10-8-8 3) Martwy Ciag lub skłony ,,dzien dobry'' 12-10-8-8 -LEPIEJ MC Biceps: 1) Uginanie ramion sztanga stojac 12-10-8-8 2) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadze w podporze o kolano 4 serie po 10 Przedramiona [...]

[...] funtów dla 8 powtórzeń, 125 dla 8 powtórzeń, 135 funtów w trzech seriach po 6 powtórzeń. Pierwsza seria jest rozgrzewką dla następnych czterech. Wierzę, że ten system jest dobry dla zdobycia wymiarów jak i dla uniknięcia kontuzji, która może łatwo się zdarzyć, gdy brakuje rozgrzewki. Choć nie wykazałem w programie stosuję dwie do trzech serii [...]

Wczoraj drugi trening rozgrzewkowy. Tym razem było już w konwencji tego co będzie się działo w następnych tygodniach. A plan jest na 11 tygodni redukcji: poniedziałek - klata, biceps środa - barki, triceps piątek - plecy sobota - nogi biceps triceps brzuch będzie dokładany na pewno w piątek i zobaczymy jak czasu starczy to może w poniedziałek. [...]

Jeśli macie jakieś rady to pytajcie- Heh dziwnie to zabrzmialo. Ale ok . Podstawa jest dieta i dobry trening. Bardzo uogolniajac powinno sie jesc 2-3g bialka na kg i ok 6 ww przy minimalnej ilosci tluszczy . Trening powinien byc najwyzej raz w tyg na dana grupe miesniowa . klata,plecy,uda 11-12 serii ,3 cwiczenia po 4 serie albo 4 cwiczenia po 3 [...]

[...] na to by dorzucic aktywności więcej. Moge też sprobowac w sumie jakiegos FBW czy innego podobnego schematu ,aby robic dosc intensywny trening, ale bez uwzględniania poki co cwiczen obciazjaacych mocniej stawy nadgarstkowe, moze w ogole odpuscic cw na biceps , triceps, robic tylko nogi , plecy, cos na klatke i ew. barki i to bedzie dobry pomysł ;)

[...] wyc. dolny 4x8 60kg 4b. Ściąganie szeroki neutral 4x10 53,5kg 5a. Spider curl hantlami 4x10 8kg 5b. Uginanie sztangą nachwyt 4x12 24kg Cardio:25min Trening bardzo dobry i miarę szybki :-) Wiadomo jak to pierwsze treningi,ciężar lekko zachowawczy ale akurat prawie w każdym ćwiczeniu trafiłem idealnie :-) No i wreszcie wracają ciężkie [...]

[...] barków na butterfly. Tego ćwiczenia nie robię u siebie i ładnie poczułem :-) Bareczki lekko rozgrzane więc zamiast sztangi poszły w ruch hantle i tutaj to był dobry wybór-czucie o wiele lepsze niż sztangą. Kończyłem na 32kgx6 czyli nawet ładnie jak na moje słabe barki :-P Hammer+Unoszenie- no akurat hammer tej firmy chodzi [...]

[...] - 8 3) francuz na wyciagu za glowy stojac x 3 12- 8 Biceps 1) modlitewnik na maszynie x 4 20 - 12 2) Uginania z lamanym gryfem x 3 8 - 6 3) Mlotki stojac x 3 10 - 7 Trening dobry i intensywny ale jakos taki plaski sie czuje a dopiero 4 dzien wiec napewno nie od miski. Zeszlo troche wody i nabicie slabe mimo to pompa ostra i ogolnie rzecz biorac [...]

Greg90 JESZCZE RACZEJ NIE PRZYSZŁA PORA NA SPLIT/TR. DIELONY/, POWINIENES TRENOWAC TRZY RAZY W TYGODNIU SYSTEMEM -FBW. PONIEDZIAŁEK /ŚRODA/PIATEK PLECY 1.Wznosy barków "szrugsy"- 2x12 2.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3x12 3.Sciaganie drazka wyciągu górnego zza karku w chwycie szerokim 3x12-10-8 BICEPS 1.uginanie [...]

poniedziałek-klata(12 serii) + triceps(6 serii) środa-biceps(10 serii) + przedramie(7 serii) piątek-plecy(?) + barki(8 serii)+kaptury (7serii) brzuch w domu ćwicze Oceńci czy ten plan jest dobry i czy trening na klate raz w tygodniu to nie za mało

[...] wyciagu górnego do pleców 12,10,8,6 - uginanie z sztangą stojąc podchwytem 12,10,8,6 - uginanie hantlami chwytem mlodkowym siedząc 15,12,10,8 Tutaj żadnych zmian :) trening dobry, ładnie wali po plecach. Piątek (barki + brzuch + areoby): - wyciskanie zolnierskie 15,12,10,8 - unoszenie w opadzie 15,12,10,8 - podciąganie sztangi wzdłoz tulowia [...]

[...] pierwszej serii ale potem przestal. I tu mam pytanie - Nikki chyba wklejala film z modyfikacja tego cwiczenia gdzie sztanga jest przenoszona calkowicie za glowe - czy to dobry pomysl, zeby tak wykonywac zamiast ruchu tylko do czola??? 8. Uginanie ramion sztanga prosta 3x12 12x12,5/12x12,5/12x12,5 Fajny trening mi wyszedl, to w sumie dopiero [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0ba4a5ea0b644036b7fe17940dd2daca.jpg PODZIĘKOWANIA: Na samym początku chciałabym bardzo podziękować firmie HI TEC za możliwość udziału w teście. Było to dla mnie bardzo fajne doświadczenie, zażywane suplementy jeszcze bardziej motywowały mnie do działania i mega intensywnych treningów :-) Suplementy firmy Hi Tec są [...]

[...] Marta ćwiczy siłowo już od pół roku. Dla mnie osobiście powodem do dumy jest to, że MC - w moim przekonaniu rewelacyjny technicznie robi 50kg w serii. Jak na kobietę wydaje mi się, że robi dobrą robotę. No i teraz pytanie jak wyżej - czy taki trening na zrzucenie resztek fatu, ujędrnienie ciała i generalnie na poprawę sylwetki będzie dobry?

Cel na lipiec i sierpień - spaść z BF do 20%, albo jeszcze lepiej - utrata 3 kg czystego BF przy braku zmian lub niewielkim wzroście LBM. Czy to jest realne? Jak najbardziej, powiedziałbym że to nawet plan mało ambitny Na tym poziomie spokojnie można tracić 0,5% bf tygodniowo. Pierwsza opcja - zostaję przy treningu dzielonym, ale ćwiczę te 2 [...]